Saiba mais: Cãibras

A cãibra é uma dor intensa, similar a uma fisgada, e caracterizada pela contração involuntária dos músculos. Apesar de ser um problema bastante comum e não sinalizar nenhuma doença grave é importante que você fique atento, pois isso pode significar a deficiência de água e outros nutrientes no nosso organismo.

Algumas causas incluem o uso excessivo de um músculo em exercícios físicos, desidratação, tensão muscular ou o fato de se manter em uma mesma posição por muito tempo são alguns fatores que podem resultar em uma cãibra muscular, mas na maioria dos casos não há como saber a causa exata do sintoma.

A maioria das cãibras é inofensiva, mas dependendo da frequência, intensidade da dor, ou se outros sintomas estão associados, algumas podem estar relacionadas a:

•         Estreitamento das artérias;
•         Deficiência de potássio, cálcio ou magnésio;
•         Uso de medicamentos diuréticos;
•         Diabetes;
•         Doenças neurológicas;
•         Doenças do fígado;
•         Distúrbios da tireoide;

Os fatores que podem aumentar o risco de cãibras incluem:

•         Idade avançada;
•         Desidratação;
•         Atividade física intensa
•         Gravidez;
•         Anemia;
•         Sedentarismo;
•         Fratura óssea;
•         Ingestão excessiva de álcool;

Prevenção

Alimentação balanceada
Frutas, verduras e legumes são fontes de sais minerais e vitaminas. Esses nutrientes vão ajudar o bom funcionamento do músculo e garantir reservas de energia.

Evite alimentos e bebidas diuréticas para amenizar a perda de nutrientes

Água e isotônicos
Para quem faz muito exercício, é preciso repor o sódio e potássio, daí a importância dos isotônicos durante a prática. E claro, não se esqueça da água!

Condicionamento físico
É importante se alongar e aquecer antes e depois da rotina pesada do dia a dia, principalmente quando fizer exercícios físicos e lembre-se de respeitar o seu limite.

IMPORTANTE

Caso os sintomas persistam, procure orientação médica!