05 alimentos para fortalecer as articulações

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As articulações têm um papel fundamental nos movimentos que realizamos no dia a dia, permitindo que os ossos e cartilagens se movimentem em resposta a contrações musculares.

Para garantir a saúde das articulações é preciso manter-se dentro do peso ideal, ter boa postura, fazer alongamentos e aquecimentos, praticar exercícios para fortalecer o corpo e não ultrapassar o seu limite.

Mas, além disso, a alimentação também contribui, e muito! Por isso, separamos algumas dicas de alimentos que você pode incluir na sua dieta hoje mesmo. Confira:

Peixes Azuis

Peixes de águas frias, como o salmão, fornecem ômega-3, um potente anti-inflamatório que diminui as dores nas articulações. O recomendado é consumir, pelo menos, 2 vezes por semana.

Você também encontra ômega 3 em frutos secos (especialmente as nozes) e sementes (linhaça, por exemplo).

Alimentos ricos em vitamina C

A vitamina C, presente em laranjas, morangos, kiwis, brócolis, etc., auxilia na formação e estabilização do colágeno, permitindo que as fibras ganhem estabilidade e resistência, principalmente nas articulações, nos tendões e ligamentos, onde essa proteína se encontra em maior quantidade.

O consumo de alimentos que contenham vitamina C deve ser diário, portanto, pelo menos uma das suas refeições deverá conter verduras cruas e/ou frutas.

Iogurte

Iogurte e leites fermentados são compostos por bactérias do bem (lactobacilos) que podem beneficiar as juntas, ajudando a amenizar o inchaço e a sensibilidade das articulações.

Cúrcuma

Também conhecido como açafrão da terra, o cúrcuma é um tempero com um poder antioxidante e anti-inflamatório altíssimo que ajuda a evitar dores nas articulações.

Proteínas magras

As proteínas são importantes para a construção de um tecido conjuntivo saudável e fortalecimento dos músculos que, por sua vez, oferecem suporte às articulações.

Para isso, você pode incluir na sua alimentação: feijão, ovo, aves, peixe, frango, queijo cottage, carne vermelha magra, iogurtes magros e tofu.

Como evitar a tendinite?

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A tendinite nada mais é do que uma inflamação do tendão causado pelo excesso de esforço repetitivo, má postura ou até mesmo excesso de exercícios físicos. As áreas do corpo mais frequentemente atingidas são pés, mãos, ombros, punhos, joelhos, cotovelos e tornozelos.

Ela tem se tornado um problema bastante comum, principalmente quando ficamos muito tempo no computador ou celular. Para aliviar a dor ou afastar os riscos dessa inflamação, vale a pena conferir essas dicas:

  • Alongue as mãos e punhos algumas vezes ao dia, issopoderá ajudar a aliviar a tensão dos músculos. Você pode alongar puxando os dedos, a palma das mãos e até mesmo elevando os braços para frente e para trás.
  • Evite passar muito tempo na mesma posição. Sempre que possível, levante-se da cadeira para descansar a coluna e movimentar as pernas;
  • Procure cadeiras que ofereçam encosto com apoio correto para o tronco e apoios para os braços. Ao sentar, deixe os pés apoiados no chão, joelhos com ângulo de 90 graus, quadril bem apoiado na cadeira e apoio para as costas e braços adequados à sua altura.
  • Não apoie o telefone nos ombros.
  • Faça exercícios físicos regularmente! Dessa forma você irá manter o corpo resistente e forte para evitar lesões mais sérias que possam comprometer a sua saúde.

IMPORTANTE:

Se não for tratada corretamente, a Tendinite poderá calcificar e romper tendão, por isso a importância de que, caso diagnosticada, seja tratada com o auxílio de um médico especializado para evitar complicações mais sérias.

Saiba mais: Lesão do Menisco

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Antes de tudo, é importante entender o que é o menisco:

Os meniscos estão localizados no centro do joelho e agem como “amortecedores de impacto”, distribuindo as cargas que passam por dentro da articulação e melhorando o encaixe entre o fêmur e a tíbia. Uma lesão prejudica essa proteção e aumenta o desgaste da cartilagem, facilitando o processo de artrose na articulação.

O que pode causar a lesão?

As lesões normalmente surgem após uma forte pancada no joelho, geralmente em esportes como futebol, basquete ou tênis. Porém, algumas situações do dia-a-dia também podem lesionar o menisco, por exemplo:

  • Virar muito rápido o corpo sobre uma perna;
  • Fazer agachamentos muito fundos;
  • Levantar muito peso utilizando as pernas;
  • Prender o pé enquanto se caminha.

Com a idade, a cartilagem do menisco se torna mais enfraquecida devido ao uso constante e à diminuição da circulação de sangue para o local. Após os 50 anos, a ocorrência de lesões, mesmo ao subir ou descer escadas, são ainda mais comuns.

Sintomas

Os sinais e sintomas mais evidentes são a dor no joelho e o derrame articular (a famosa “água no joelho”).

Inicialmente a dor é bem localizada, mas, com o passar dos dias, a dor e o inchaço podem aumentar e agravar até mesmo durante as tarefas comuns do dia a dia.

Alguns tipos de lesões podem gerar também limitação de movimento ou episódios de travamento da articulação do joelho.

Tratamento

O tratamento depende muito de cada caso, variando entre conservador e cirúrgico. Quando há pequenas rupturas, os sintomas podem ser resolvidos mais facilmente, apenas com alguns cuidados como: fazer uso de medicamentos analgésicos e anti-inflamatórios prescritos, repousar, colocar compressa ou um saco com gelo no joelho, dentre outras orientações.

Mas lembre-se: apenas o médico poderá dar o diagnóstico e definir qual o melhor tratamento

08 alimentos que fornecem energia para o corpo

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Se você se sente constantemente cansado, principalmente após o almoço, saiba que alguns alimentos podem proporcionar mais energia e combater esse cansaço.

E não estamos falando do café. Apesar de ser de grande ajuda, os estimulantes presentes vão fornecer energia no momento, mas, após algum tempo, o corpo se sentirá mais cansado que antes.

Separamos alguns alimentos que são ótimas fontes de energia. Confira:

Açaí 

Rico em carboidrato, fibras, vitamina C, B1 e B3 e antioxidantes, o açaí é uma boa opção, uma vez que repõe grande quantidade da energia que o organismo necessita diariamente.

Chocolate

Quem diria que comer chocolate faz bem para a saúde, não é? Isso acontece porque o chocolate contém um estimulante natural chamado teobromina (similar à cafeína) que dá mais energia e melhora o humor. Mas nada de exageros, ok?

Além disso, o chocolate amargo é rico em flavonoides, que fazem bem à saúde do coração (e quanto mais saudável o coração, mais oxigênio será transportado pelo corpo e maiores os níveis de energia).

Aveia

Rica em vitaminas, fibras e proteínas, é uma ótima fonte de energia para o corpo.

Integrais

Os carboidratos fornecem cerca de 60% da energia necessária para fazer o corpo funcionar e cereais integrais estão repletos de carboidratos complexos, que, por sua vez, são ricos em vitaminas e minerais.

Alimentos saudáveis, como aveia e pão integral demoram mais para digerir e fornecem uma energia contínua, ao contrário dos carboidratos processados (pão branco) que fornecem um impulso de energia e somem rapidamente.

Oleaginosas

As oleaginosas como nozes, amêndoas e castanhas são ricas em minerais como magnésio, ferro, cálcio e potássio, que tem função importante na conversão do açúcar em energia.

Salmão

Grande fonte de ômega 3, o salmão ajuda a reduzir o colesterol e diminui  o risco de doença cardíaca. Além de ser ótimo para o coração, ele é rico em proteínas, vitamina B6, niacina e riboflavina, que ajudam a converter alimentos em energia.

Batata doce

Contém ferro, potássio, magnésio, e vitaminas C e D, que ajudam a aumentar os níveis de energia.

Ovos

Os ovos possuem ferro e proteína, capazes de fornecer energia durante o dia todo, além de colina, um tipo de vitamina B necessária para funções cerebrais e produção de energia.

O que é Bursite?

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A Bursa é um tipo de “bolsa” encontrada dentro de algumas articulações como o ombro, quadril, tornozelo, joelho e calcanhar. Ela serve para proteger e evitar o atrito entre o músculo ou tendão e um osso.  A repetição de movimentos, em algumas articulações, pode causar dano às bursas, a esse dano e a sua consequente inflamação damos o nome de Bursite.

Sintomas

Entre os sintomas mais comuns estão:

  • Dor nas articulações;
  • Sensibilidade no local;
  • Rigidez da articulação afetada;
  • Dor ao realizar movimentos;
  • Edemas (inchaço).

Ao apresentar esses sintomas é importante que o paciente procure um especialista para exame físico e de imagem. O tratamento deve ser feito SEMPRE sob orientação médica e poderá incluir:

  • Uso de anti-inflamatórios;
  • Relaxantes musculares;
  • Aplicações de gelo no local;
  • Redução dos movimentos na área afetada;
  • Intervenção cirúrgica e Fisioterapia (apenas em casos mais graves).

A realização de exercícios fisioterápicos pode ajudar, desde que orientados por profissionais especializados.

IMPORTANTE

  • Nunca se automedique! Analgésicos podem ser contraindicados para mulheres grávidas e pessoas com histórico de úlcera;
  • Deixe a área afetada descansar o máximo possível;
  • Procure evitar as atividades que deram origem ao processo inflamatório;
  • Faça exercícios de alongamento e fortalecimento muscular e dos tendões.

Saiba mais: Escoliose

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A coluna vertebral é o eixo central do esqueleto humano. É ela que mantém a postura ereta, possibilita a movimentação dos membros superiores e inferiores, protege a medula espinhal, garante suporte ao peso do corpo, entre outros. Quando o alinhamento da coluna apresenta uma curvatura maior do que 10 graus, para o lado esquerdo ou direito, resultando em um formato de “S” ou “C”, temos uma deformidade vertebral, conhecida como Escoliose.

Sintomas 

As escolioses podem apresentar prognósticos muito diferentes, devido à variação da sua progressividade e gravidade de suas curvas. Na maioria dos casos, costuma ter sintomas discretos, principalmente em pacientes jovens, ou não apresentá-los, no entanto, o paciente poderá sentir:  Fadiga nas costas, após ficar muito tempo sentado ou em pé;  Dor muscular, de leve a intensa;  Sinais físicos: 1. Um ombro mais alto do que o outro; 2. Um ombro sobressai mais que o outro; 3. Um lado da caixa torácica parece maior do que o outro; 4. Um quadril parece “mais alto” do que o outro; 5. A cintura pode parecer desigual; 6. O corpo se inclina para um lado; 7. Uma perna pode parecer menor do que a outra.

Tratamento 

O tratamento tem como fator preponderante a faixa etária, ou seja, podemos dividir em pacientes em fase de crescimento com maturidade óssea, flexibilidade, gravidade da curva e do grau da angulação.

De uma maneira geral, pacientes em crescimento com curva variando de 0 a 20 graus a conduta é exercícios de correção postural, fisioterapia, RPG…, porém, em curvas entre 20 a 40 graus a indicação do uso de colete e em pacientes em crescimento com mais de 40 graus a indicação para correção é cirúrgica.

Pacientes esqueleticamente maduros podem piorar a escoliose, porém, não há indicação de uso de colete, nesses casos recomenda-se avaliação a cada 18 meses.

IMPORTANTE 

O diagnóstico é realizado apenas por um médico especialista, através de testes clínicos e de radiografias e, em todos os casos é sempre importante fazer um diagnóstico precoce.

Saiba mais: Cãibras

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A cãibra é uma dor intensa, similar a uma fisgada, e caracterizada pela contração involuntária dos músculos. Apesar de ser um problema bastante comum e não sinalizar nenhuma doença grave é importante que você fique atento, pois isso pode significar a deficiência de água e outros nutrientes no nosso organismo.

Algumas causas incluem o uso excessivo de um músculo em exercícios físicos, desidratação, tensão muscular ou o fato de se manter em uma mesma posição por muito tempo são alguns fatores que podem resultar em uma cãibra muscular, mas na maioria dos casos não há como saber a causa exata do sintoma.

A maioria das cãibras é inofensiva, mas dependendo da frequência, intensidade da dor, ou se outros sintomas estão associados, algumas podem estar relacionadas a:

  •         Estreitamento das artérias;
  •         Deficiência de potássio, cálcio ou magnésio;
  •         Uso de medicamentos diuréticos;
  •         Diabetes;
  •         Doenças neurológicas;
  •         Doenças do fígado;
  •         Distúrbios da tireoide;

Os fatores que podem aumentar o risco de cãibras incluem:

  •         Idade avançada;
  •         Desidratação;
  •         Atividade física intensa
  •         Gravidez;
  •         Anemia;
  •         Sedentarismo;
  •         Fratura óssea;
  •         Ingestão excessiva de álcool;
Prevenção

Alimentação balanceada
Frutas, verduras e legumes são fontes de sais minerais e vitaminas. Esses nutrientes vão ajudar o bom funcionamento do músculo e garantir reservas de energia.

Evite alimentos e bebidas diuréticas para amenizar a perda de nutrientes

Água e isotônicos
Para quem faz muito exercício, é preciso repor o sódio e potássio, daí a importância dos isotônicos durante a prática. E claro, não se esqueça da água!

Condicionamento físico
É importante se alongar e aquecer antes e depois da rotina pesada do dia a dia, principalmente quando fizer exercícios físicos e lembre-se de respeitar o seu limite.

IMPORTANTE

Caso os sintomas persistam, procure orientação médica!