Como evitar a tendinite?

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A tendinite nada mais é do que uma inflamação do tendão causado pelo excesso de esforço repetitivo, má postura ou até mesmo excesso de exercícios físicos. As áreas do corpo mais frequentemente atingidas são pés, mãos, ombros, punhos, joelhos, cotovelos e tornozelos.

Ela tem se tornado um problema bastante comum, principalmente quando ficamos muito tempo no computador ou celular. Para aliviar a dor ou afastar os riscos dessa inflamação, vale a pena conferir essas dicas:

  • Alongue as mãos e punhos algumas vezes ao dia, issopoderá ajudar a aliviar a tensão dos músculos. Você pode alongar puxando os dedos, a palma das mãos e até mesmo elevando os braços para frente e para trás.
  • Evite passar muito tempo na mesma posição. Sempre que possível, levante-se da cadeira para descansar a coluna e movimentar as pernas;
  • Procure cadeiras que ofereçam encosto com apoio correto para o tronco e apoios para os braços. Ao sentar, deixe os pés apoiados no chão, joelhos com ângulo de 90 graus, quadril bem apoiado na cadeira e apoio para as costas e braços adequados à sua altura.
  • Não apoie o telefone nos ombros.
  • Faça exercícios físicos regularmente! Dessa forma você irá manter o corpo resistente e forte para evitar lesões mais sérias que possam comprometer a sua saúde.

IMPORTANTE:

Se não for tratada corretamente, a Tendinite poderá calcificar e romper tendão, por isso a importância de que, caso diagnosticada, seja tratada com o auxílio de um médico especializado para evitar complicações mais sérias.

O que é Bursite?

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A Bursa é um tipo de “bolsa” encontrada dentro de algumas articulações como o ombro, quadril, tornozelo, joelho e calcanhar. Ela serve para proteger e evitar o atrito entre o músculo ou tendão e um osso.  A repetição de movimentos, em algumas articulações, pode causar dano às bursas, a esse dano e a sua consequente inflamação damos o nome de Bursite.

Sintomas

Entre os sintomas mais comuns estão:

  • Dor nas articulações;
  • Sensibilidade no local;
  • Rigidez da articulação afetada;
  • Dor ao realizar movimentos;
  • Edemas (inchaço).

Ao apresentar esses sintomas é importante que o paciente procure um especialista para exame físico e de imagem. O tratamento deve ser feito SEMPRE sob orientação médica e poderá incluir:

  • Uso de anti-inflamatórios;
  • Relaxantes musculares;
  • Aplicações de gelo no local;
  • Redução dos movimentos na área afetada;
  • Intervenção cirúrgica e Fisioterapia (apenas em casos mais graves).

A realização de exercícios fisioterápicos pode ajudar, desde que orientados por profissionais especializados.

IMPORTANTE

  • Nunca se automedique! Analgésicos podem ser contraindicados para mulheres grávidas e pessoas com histórico de úlcera;
  • Deixe a área afetada descansar o máximo possível;
  • Procure evitar as atividades que deram origem ao processo inflamatório;
  • Faça exercícios de alongamento e fortalecimento muscular e dos tendões.